na mase

Dieta na masę. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal. Dieta dostarcza 2850-2800kcal. WW ograniczam, ponieważ znam swój organizm. Proporcje w miarę 1/1/1, z kilkuprocentowymi odchyleniami. Białko zwierzęce 2,5g/kg masy, a łącznie 3g białka/kg masy. Warzyw czasem dam więcej, zależnie od chęci. Może być? To już ostatnia dieta, zostaje na low carbie bo lepiej [...]

przekajtek kiedy ktoś chce opinii to owszem, niech wstawia, jak najbardziej aczkolwiek przyznaj sam, że 90% tych tematów to ludzie którzy nie potrzebują opinii na temat jakiegoś mankamentu, czy nawet sylwetki. Jarają się niesamowicie tym, że ćwiczą na siłce 6 miesięcy i od razu wrzucają foty.. Dobrze, jeśli ktoś rzeczywiście fajnie wygląda, [...]

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

no to na klatę powinienem na masę ćwiczyć ,? z tymi żebrami czekam najpierw idę na wadę podstaw mam w kwietniu a później się zobaczy.

sproboj moze to http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo jakies 5x5 co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase) split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki

[...] ok. 1 roku Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening na mase Cel cyklu masa + ciekawa budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu brak Poziom BF% 27% Oo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej stabilnie [...]

po 1 dieta na masę i redukcje nie rożni się niczym, po za spożywanymi ilościami. Na 100% twój tłuszcz wziął się z nieprawidłowego odżywiania, Też miałem nadwage i zrzuciłem ją dzięki czytaniu postów na tym forum. Czytaj posty podwieszone. Jeżeli o mnie chodzi to wejdź tu: http://www.sfd.pl/Sprawdzi_kto%C5%9B_-t575643.html , masz tam rozpiskę i [...]

Dosłownie to samo chciałem napisać;) Widać jaka była ta twoja dieta na mase skoro nałapales tyle tluszczu. Szukaj artykułu: 10 wskazówek żywieniowych i jeszcze kilka innych podstawowych w tym dziale bądź w dziale odżywianie. Po przeczytaniu ulóż diete, wrzuc ją a napewno zostanie poprawiona przez odpowiednie osoby. Do tego dorzuc sobie fbw 3 dni [...]

[...] przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych rodzynki 80 g 2 banany twaróg 100 g Kieliszek oliwy (50 ml) 2 Śniadanie około 10:00 4 kanapki z polędwicą z [...]

na low carb na mase nie wliczałbym

Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]

Po pierwsze to nie chodź z wciągniętym brzuchem bo to już jest paranoja. Jako trening dodaj sobie HIIT (w dziale Fitness i tutaj też pewnie). W trakcie trwania diety możesz manipulować ilością białka tłuszczy i węglowodanów w niej znajdujących się. Spróbuj sam według któregoś z artykułów ułożyć dietę, wklej ją a My ją jakoś poprawimy. Pamiętaj o [...]

rowniez skonsumowale mdrola i spadkow jak nie ma tak nie ma, byc moze ze silnym stackiem kreatynowym zakonczylem cykl po mdrolu na kolejny cykl zjedz chlopie d-zine, na mase nie bedziesz wtedy juz mogl narzekac ;) pozdrawiam

To jak, Panowie? Ma to wpływ na masę jakiś, czy nie? I wkońcu co będzie najlepsze? Będzie to drugi cykl, pierwszy robiłem na samym mono.

To moze tak chcialbym to wyrobic na mase miesniowa nie przybierajac na wadze mam ta oponke widac po mnie ze najchudszy to ja nie jestem i musze cos z tym zrobic. Czyli carbo mi w tym nie pomoze?

Sory ale niechce zakladac nowego Tematu Co myslicie o tym zeby do tego HP + XP dodac TSE ?? 90 kapsow na sprobowanie ?? zleci mi cos z brzucha ?? + oczywiscie z rana bieganie 4x w tyg ;p Trening na mase bez Areobów :) ?

[...] max Animale mam od Cyber(sciemniacza) kilka lat temu kuypilem za groszowe sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze Cuts'a & Pumpa i jedno Nitro wiecej) - ale postawilem na 'mase' bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co zostalo pitbull61 trening moze byc przeladopwany - ale to tylko 5tygodni bedzie (moze nawet 4) - wiec sie nie boje lapy i [...]

Bardzo przydatny jest Atlas Ćwiczeń ale teraz nasuwa się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można [...]

Moim zdaniem FBW, dla poczatkujacego na mase akurat. Widać, że troche poczytaleś i dobrze ;). Później się przeżucisz na splity.

na filmiku to trening na mase jest?